unoszenie sztangi

[...] -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie sztangi przed glowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -podciaganie sztangi w zdluz tulowia [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

[...] górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 piątek: barki(czasami przenosze na sobote): wyciskanie sztangielek siedzac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10 plecy- dół i kaptury; martwy ciąg 15-12-10 szrugsy [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem stojąc 4x12><8 2. Uginanie ramienia na modlitewniku 4x12><8 Barki 1. Arnoldki 3x12-10 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Suwnica 4x15><8 2. [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]

[...] -uginanie na modlitewniku 4X10 PIĄTEK NOGI -przysiady 12/10/8/6 -wyprosty nóg siedząc na atlasie 4X10 -wspiecia na palce 4X10 BARKI -wyciskanie sztangi przed kark 12/10/8/6 -unoszenie boczne hantli 4X10 -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4X10 -sztrugsy 3X15 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4X30 -uginanie nadgarstków [...]

Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]

_Draconis_ http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] uginanie przy modlitewniku 40min rowerek III dzien PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku przyciaganie drazka do brzucha w siadzie plaskim (przy wyciagu) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia sztrugsy 40min rowerek Generalnie to wszedzie robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba nieprawidlowe, chce jeszcze wstawic gdzies [...]

[...] nóg leżąc 4*12 -wyciskanie na maszynie 4*12,10,8,6 progresja łydka... -wspięcia na palcach 4*max 4. piątek barki... -wyciskanie sztangi od klatki 4*12,10,8,6 progresja -unoszenie ramion bokiem 3*12 -unoszenie ramion do tyłu na ławce leżąc 3*12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*12 biceps + triceps... serie łączone -prostowanie ramion na [...]

Witam prosze o ocene mojego planu Dane: wiek: 23 staz: rok z dobra dieta i planem (wczesniej rekreacyjnie) ostatni plan :typowy split oceniony w tym temacie cele: jako uzupelnienie treningow boksu tajskiego Poniedzialek: Tajski Wtorek: Tajski Sroda: Silownia Czwartek: tajski Piatek: Silownia Tajski niestety mam tylko mozliwosc cwiczenia na silce [...]

[...] na wyciagu 4x10 i przedramie 3xmax sroda wolne czwartek plecy podciaganie 4xmax wioslowanie sztaanga nachwyt 12 10 8 8 przenszenie na maszynie 3x12 MC 12 10 8 8 progres unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 piatek barki bikol wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 4x10 podciaganie sztangi w [...]

[...] TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 PIąTEK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi z klaty 4x15<12<10=10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 [...]

RED FLAY PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 ROZPIETKI 2 X 12 Przenoszenie 2 X 12 ŚRODA-BARKI + PLECY Wyciskanie sztangi nad głowę ZZA KARKU 4x8-10 UNOSZENIE hantelków BOKIEM STOJĄC 2x8-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE BOKIEM 4 X 12-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X [...]

[...] TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 PIąTEK BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi z klaty 4x15<12<10=10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 [...]

[...] 12-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8 - prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 12-10-8 PIĄTEK BARKI - wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą [...]

[...] PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką 12-10 - martwy ciąg 12-10 BARKI - wyciskanie sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 -10 - uginanie ramion o kolano 12-12 TRICEPS - [...]

[...] chwytem młotkowym 4 serie &#8211; 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie &#8211; 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie &#8211; 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w opadzie 4 serie &#8211; 12,10,10,8 powt. -unoszenie ramion w przód ze [...]